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短眠修行は順調です。
日に日に心身が慣れてくる感じを実感しています。

現在は4時間。
つまり、約7時間から4時間の睡眠に短縮中です。

昨日は、格闘技エクササイズをハードに行うなど、
ほぼ、毎日の運動も続けています(^^)v

プチ断食についてですが、
今回採用しているのが、8：16ダイエットです。

1日の内、8時間内に食事を済ませ、
残りの16時間は何も食べずに過ごすという方法です。

空腹時間を16時間空けることによって、
私の場合はダイエットというよりも、
オートファジー効果を狙っています。

ネットからの引用ですが、、、

「“オートファジー”とは細胞を新しく生まれ変わらせる働きです。飢餓状態では、オートファジー活性が数倍上昇します。私たちの体は外からの栄養供給がなくなると、肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲン（ブドウ糖）を使用するのですが、グリコーゲンが枯渇すると、体は“飢餓状態”と判断し、体脂肪を燃焼してエネルギーとして利用するようになります。体脂肪がエネルギーとなる際、ケトン体という代謝物質が生まれます。血中でのケトン体濃度が高くなればなるほど、飢餓状態が強くオートファジー活性も高くなるのです」

 

空腹（飢餓状態）が継続すると、脂肪燃焼のほか、血糖値降下、免疫力アップ、記憶力・認知力アップなどがみられる。そのため、海外の医療現場でも断食療法は注目されているのだとか。

 

「糖尿病、認知症、心疾患、動脈硬化、アレルギーなど免疫疾患の治療、老化予防のほか、がんの治療法としても効果をみせています」

とのことです。
 

さて、8：16ダイエットができているかというと、
今は、10：14くらいかな(^^;

どうしても、トレーニングをする関係でプロテインを摂取してしまのです。
だから、自分の中で固形物なしが16時間というルールにしてしまっています。

これじゃあ、オートファジー効果が得られないか・・・(^^;

 

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