アポセオシスブログ
【テロメア】短くなると老化や病気に(^^; 伸ばす方法とは？
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老化に関するテロメアは、染色体の保護の役割があり、細胞が分裂する際に遺伝情報が失われないようにしています。
細胞分裂が繰り返されるたびにテロメアは短くなり、最終的に細胞は分裂できなくなって、老化や病気に関与すると言われています。
そのテロメアの維持や延長を促進するための方法には、以下のようなライフスタイルの改善が役立つとされています。
〇バランスの取れた食事:
抗酸化物質が豊富な食品（例えば、ベリー類、ナッツ、緑茶など）の摂取
オメガ-3脂肪酸を含む食品（例えば、魚、亜麻仁油など）もテロメアに良い影響を与えます。
〇定期的な運動:
適度な運動（筋トレより有酸素運動）はテロメアの長さを維持するのに役立つとされています。
〇ストレス管理:
瞑想、深呼吸、マインドフルネスなどのストレス管理技術は、テロメアの劣化を防ぐのに有効です。
〇十分な睡眠:
良質な睡眠を十分に取ることがテロメアの健康に寄与します。
私は年齢より若くみえ肌が艶々なのは、上記の項目すべてに当てはまるからかも(^^)/
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